Beta-Alanine ၏ ဘေးကင်းသောအဆင့်သည် အဘယ်နည်း။

Beta-alanine ၊ ၎င်း၏ CAS နံပါတ် 107-95-9 ဖြင့် ဓာတုဗေဒအရ သိကြသော၊ သည် မရှိမဖြစ် လူကြိုက်များသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်လာသည် အားကစား အာဟာရ နှင့် ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ရေး လောကမှာ ဤဒြပ်ပေါင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို နှောင့်နှေးစေသည့် အခန်းကဏ္ဍအတွက် အထူးသတိပြုမိပါသည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ဘေးကင်းသော beta-alanine စားသုံးမှုအဆင့်ကို နားလည်ခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ခြေအန္တရာယ်များကို လျော့နည်းစေပြီး အကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

 

ခန္ဓာကိုယ်ရှိ Beta-Alanine ၏အခန်းကဏ္ဍ

 

Beta-Alanine သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် histidine နှင့် ပေါင်းစပ်ကာ အရိုးကြွက်သားများထဲတွင် သိုလှောင်ထားသည့် ကာနိုစင် (dipeptide) ကို ဖန်တီးသည်။ Carnosine သည် ကြွက်သားများအတွင်းရှိ အက်ဆစ်များကို လျော့ချရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤ buffering စွမ်းရည်သည် ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်၍ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များက ဘီတာ-အေလန်နင်ကို အသုံးများသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

 

Beta-Alanine စားသုံးမှု ဘေးကင်းသော အဆင့်များ

 

beta-alanine စားသုံးမှု၏ ဘေးကင်းသောအဆင့်သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် တိကျသောကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအပါအဝင် အချက်များစွာအပေါ်အခြေခံ၍ ကွဲပြားသည်။ သုတေသနပြုချက်အရ ဘီတာ-အေလနင်း ဖြည့်စွက်ဆေးအတွက် အများအားဖြင့် အကြံပြုထားသော ပမာဏမှာ-

 

1. Standard Dosage-

 

- beta-alanine ၏ ပုံမှန်ဆေးပမာဏသည် တစ်နေ့လျှင် 2 ဂရမ်မှ 5 ဂရမ်အထိရှိသည်။ ဤပမာဏသည် ကြွက်သား carnosine အဆင့်ကို ထိရောက်စွာ တိုးမြင့်စေပြီး သိသာထင်ရှားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မဖြစ်စေဘဲ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။

 

2. ခွဲထားသော ဆေးများ-

 

- Paraesthesia (beta-alanine သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သော နာကျင်ခြင်းခံစားရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်) နေ့စဥ်ပမာဏကို တစ်နေ့တာလုံး အနည်းအများခွဲ၍ အကြံပြုလိုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ 800 မှ 1,000 မီလီဂရမ်ကို 3 နာရီမှ 4 နာရီတိုင်းသောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ beta-alanine ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားနိုင်သည်။

 

3. Loading Phase-

 

- အချို့သော အားကစားသမားများသည် ပထမ 4 ပတ်မှ 6 ပတ်အတွင်း မြင့်မားသောဆေးများ (တစ်နေ့လျှင် 6 ဂရမ်အထိ) သောက်ကြပြီး ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်ဖြင့် တစ်ရက်လျှင် 2 ဂရမ်မှ 3 ဂရမ်အထိ မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်ကြသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် ကြွက်သား carnosine အဆင့်ကို လျင်မြန်စွာ မြှင့်တင်နိုင်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားရန် စောင့်ကြည့်သင့်သည်။

 

ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ

 

beta-alanine သည် လူအများစုအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆသော်လည်း၊ သတိထားရမည့် အလားအလာ အနည်းငယ်ရှိပါသည်-

 

1. Paraesthesia-

 

- beta-alanine ဖြည့်စွက်ဆေး၏ ဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာ အရေပြားပေါ်ရှိ အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း မသက်မသာဖြစ်သော ယားယံခြင်းဖြစ်သည့် ပါရာစတေးရှားဖြစ်သည်။ ၎င်းကို တစ်နေ့တာလုံး အသေးစိပ်ခွဲ၍ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် စီမံနိုင်သည်။

 

2. အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာ-

 

- အချို့ကိစ္စများတွင်၊ ဘီတာ-အယ်လနင်သည် ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့သော အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ beta-alanine ကို အစားအသောက်နှင့် တွဲသောက်ခြင်းဖြင့် ဤဆိုးကျိုးများကို လျော့ပါးသက်သာစေနိုင်သည်။

 

3. ရေရှည်လုံခြုံရေး-

 

- beta-alanine ၏ဘေးကင်းမှုကို ရေရှည်လေ့လာမှုများက ကန့်သတ်ထားသော်လည်း လက်ရှိသုတေသနပြုချက်များအရ ရက်ရှည်ကာလအတွက် တစ်နေ့လျှင် 6 ဂရမ်အထိ သောက်ခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းစွာလက်ခံနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ သို့သော်လည်း နဂိုရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူ သို့မဟုတ် အခြားဆေးသောက်နေသူများသည် ဖြည့်စွက်စာမစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

 

Beta-Alanine ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

 

ဘေးကင်းသောအဆင့်တွင် ဘီတာ-အလန်နင်သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးသည်၊ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုတွင်ပါဝင်သူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးသည်-

 

၁။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံနိုင်ရည်-

 

- ကြွက်သား carnosine ပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ beta-alanine သည် ကြားခံလက်တစ်အက်ဆစ်ကို ကူညီပေးပြီး ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး ကြာရှည်၊ ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပေးသည်။

 

2. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှု-

 

- အချို့သောလေ့လာမှုများအရ beta-alanine ဖြည့်စွက်စာသည် ကြွက်သားများ သန်မာပြီး စွမ်းအင်ထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အားကစားသမားများနှင့် ကာယဗလသမားများအတွက် အကျိုးပြုကြောင်း ပြသထားသည်။

 

3. တိုးလာသော ကြွက်သားထုထည်-

 

- ဘီတာ-အေလနင်းကို ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်နှင့်အတူ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိန်သောကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေနိုင်သည်။

 

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ Beta-Alanine CAS 107-95-9 သည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဆီပြန်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေသော အဖိုးတန်ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် 2 မှ 5 ဂရမ်အထိ စားသုံးခြင်း၏ ဘေးကင်းသောအဆင့်ကို နားလည်ခြင်းသည် သုံးစွဲသူများအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချပေးကာ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အစားအသောက်နှင့် beta-alanine ပမာဏကို ခွဲဝေပေးခြင်းသည် ၎င်း၏ခံနိုင်ရည်အား ပိုမိုတိုးတက်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် နောက်ခံကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ဖြည့်စွက်ဆေးဝါးအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။